Okategoriserad

Vad är antibiotikaresistens?

november 19, 2019

Antibiotikaresistens är när bakterier blir resistenta mot antibiotika. Då räcker inte läkemedlen för att döda bakterierna och de kan orsaka allvarliga infektioner. Bakterier har egenskaperna för att kunna anpassa sig till miljön. Det räcker för några bakterier i gruppen att lära sig att skydda sig mot antibiotika eftersom de kan överföra information mellan dem. Således kan överanvändning av antibiotika öka sannolikheten för att bakterierna utvecklar försvar och sedan stoppar läkemedlen från att fungera.

När antibiotika först dök upp i mitten av förra seklet var antibiotikaresistens okänt. Omfattande användning av dem sedan dess, både inom medicin och jordbruk, har resulterat i att många bakterier har blivit immuna. WHO anser att detta är det enskilt största hotet mot vår hälsa idag. Spridning av resistenta bakteriesorter kan leda till mänskliga epidemier som vi inte har något botemedel mot.

Det är nödvändigt att minska användningen av antibiotika så mycket som möjligt för att hindra spridningen av resistenta bakteriestammar. Det är bäst att försöka förebygga infektioner eller använda andra sätt för att behandla milda infektioner innan de kommer till den punkt där antibiotika behövs.

Här är några tips som vi alla kan ägna oss åt för att gå med i kampen:

1. Använd bara antibiotika när det verkligen behövs

Använd inte antibiotika för profylaktiska ändamål eller om du inte vet ifall du har en infektion eller inte. Antibiotika bör endast användas om det finns en stark misstanke om riktig bakteriell infektion.

2. Kräv inte antibiotika om din läkare inte anser att det är nödvändigt

Antibiotika fungerar bara på bakterier. Läkemedlen fungerar inte på virusinfektioner som influensa och förkylning.

3. Slutför din antibiotikados och följ instruktionerna

Det är viktigt att slutföra hela din antibiotikados för att säkert övervinna infektionen. Om dosen inte är klar, är bakterierna mer benägna att utveckla resistens mot läkemedlen.

 

4. Ge inte något annat överskott till dina antibiotika

Om du har kvar antibiotika, ta dem med till närmaste apotek för avfallshantering. Om vänner och släktingar tror att de har en infektion bör de söka läkare.

5. Förhindra genom goda hygienrutiner

Förebyggande är det bästa försvaret här. Tvätta händerna regelbundet, särskilt innan du äter.

6. Undvik om möjligt sjuka personer

Undvik personer som kan vara smittsamma och förhindra att du blir sjuk. Om du är sjuk, stanna hemma för att inte smitta andra, t.ex. på arbetsplatsen.

7. Tänk på kökshygien

Tvätta grönsaker och frukt innan du äter dem, och använd rena skärbrädor och redskap för matlagning.

8. Vaccinering

Vaccination kan förhindra att du blir sjuk och sedan smittar andra.

 

Relaterade produkter från Florealis

lyngonia

Lyngonia – Við urinvägsinfektioner hos kvinnor

Okategoriserad

Sömntips för att bekämpa vintertröttheten

november 19, 2019

Sömnstörningar är ett vanligt hälsoproblem bland invånarna på norra halvklotet (1). Säsongsförändringar i dagsljuset påverkar vår sömn och dygnsrytm. Dagsljuset dämpar produktionen av hormonet melatonin, en kemikalie som gör oss sömniga. Det är därför vi känner oss piggare när det är ljust ute men sömnigare och tröttare under den mörka årstiden (2).

Många människor har svårt att sova under den mörka årstiden. Trots att de är trötta upplever många ändå ofta att de har en sämre sömnkvalitet och  att det är svårt att vakna upp och känna sig utsövd (3). En del människor drabbas av årstidsbunnen depression (SAD) som kännetecknas av nedstämdhet, ångest, förlust av intresse, hopplöshet, lättirriterade och sömnstörningar (4).  1 av 4 upplever även sömnlöshet och 16% har återkommande mardrömmar (3).

Sefitude

Externa faktorer är också viktiga. Den mörkare årstiden följs ofta av perioder med stress och ångest när människor är upptagna med arbete och skola. Detta gäller särskilt under perioden fram till jul då många upplever julförberedelserna som en särskilt stressig tid. Kombinationen av stress, ångest och svårigheter att hantera mörkret har negativa effekter på vår sömn. Dålig sömn kan ytterligare öka denna känsla av ångest och det kan leda till en ond cirkel. God sömn är grundläggande så att vi kan hantera stress och ångest bättre. Vi har tittat på vad vetenskapen säger om hur man kan förbättra sin sömn och välbefinnande under den mörka årstiden.

1. Håll det svalt men inte för kallt!

Det är inte bra att hålla ditt sovrum för kallt eller för varmt. Den bästa temperaturen för att sova är 18 ° C – 22 ° C (5). Vår kroppstemperatur sjunker något när vi somnar. Det är en av signalerna som säger till kroppen att det är dags för sängen. Den svalare temperaturen kan därför hjälpa oss att somna lättare. Det är dock svårt att vakna upp i ett kallt rum. Vem vill krypa ur sängen när det känns så varmt och trevligt under täcken? Försök att hålla rumstemperaturen så att det är lätt att både somna och vakna i rummet (5).

2. Kom ihåg din D-vitamin

D-vitamin är viktigt för att producera sömnfrämjande hormoner i vår kropp. D-vitaminbrist är därför kopplat till sömnstörningar (6). Människor i de nordiska länderna har en hög risk för D-vitaminbrist på grund av solbrist under den mörkare årstiden. Sömnfördelarna är en av de många anledningarna att komma ihåg D-vitamintillskottet.

3. Dimma lamporna 1-2 timmar före läggdags

Det är bra att dämpa ljusen när det närmar sig läggdags. Starka ljus undertrycker produktionen av melatonin, hormonet som gör oss sömniga (7). Det är därför en bra förberedelse för sänggåendet att dämpa lamporna och hålla det mysigt innan du lägger dig.

4. Håll ditt rum mörkt när du sover

Precis som det är viktigt att dämpa lamporna före sänggåendet är det viktigt att hålla rummet mörkt efter att du lagt sig. Ljus stör mycket vår sömn och påverkar sömnkvaliteten. Detta gäller inte bara ljus som kan lysa genom vårt fönster utan gäller även små elektriska apparater som vi håller i våra rum och som avger ljus (8). Försök att eliminera så mycket ljus i ditt rum som möjligt.

5. Prova ett dagsljuslarm

Nu när du har eliminerat allt ljus från ditt rum så att du kan sova hårt kan du försöka införa ljus när du vill vakna. Larm som ger konstgjort dagsljus när det är dags att vakna har blivit populära. I början är ljuset svagt men blir starkare och starkare, och ska hjälpa oss att vakna. Det är värt ett försök.

6. Försöka att somna och vakna vid ungefär samma tidpunkt

För att hålla sin dygnsrytm i balans är det bäst att gå i säng vid samma tidpunkt de flesta kvällar och även att vakna upp samma tidpunkt på morgnarna. Att stanna uppe sent och sova på helgerna kan lätt störa vårt sömnmönster och orsaka dålig sömn på vardagarna  (9).

7. Regelbunden träning förbättrar din sömn

Det är utan tvekan att träning förbättrar vår hälsa på många sätt. Regelbunden träning med medelhög intensitet kan förbättra sömnkvaliteten och hjälpa oss att somna lättare på kvällen (10). Intensiv träning har dock också förknippats med dålig sömn, så måttlighet är bästa praxis.

8. Undvik alkohol och koffein på kvällen

Kaffe, energidrycker och alkohol påverkar våra sömn. Dessa ämnen minskar sömnkvaliteten och gör att människor känner sig rastlösa på morgonen och förhindrar dem från att uppleva återställande sömn (11). Det är bättre att hålla sig till vatten före sängdags.

9. Begränsa skärmtiden före läggdags

Det blå ljuset som våra smarta enheter avger undertrycker melatoninproduktionen och vi känner oss inte sömniga. Försök begränsa skärmtiden så mycket du kan innan du lägger dig och håll dig borta från telefonen när du redan ligger i sängen (7,8). Detta är en utmaning för de flesta, men väl värt det. Försök läsa en bra bok istället eller spendera tid med familjemedlemmarna.

Skriven av Sandra M. Jonsdottir-Buch. Ph.D.

 

Referenser:
  1. Ohayon, M.M og Partinen, M. (2011). Insomnia and global sleep dissatisfaction in Finland. Journal of sleep research.
  2. Paul, M.A. o.fl. (2015). Sleep and endogeneou melatonin rhythm of high arctic residents during the summer and winter. Physiology & behavior.
  3. Sandman. N. o.fl. (2016). Winter is coming: Nightmares and sleep problems during seasonal affective disorder. Journal of sleep research.
  4. Mayo Clinic (2017). Seasonal affective disorder (SAD).
  5. Doheny, K. (N.D.) Can’t Sleep? Adjust the Temperature.
  6. Gao, Q. o.fl. (2018). The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients
  7. Gooley, J.J. o.fl. (2011). Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans. The journal of clinical endocrinology and metabolism. 
  8. Phillips, A.J.K. (2019). High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light.
  9. Ferrara, M. og Gennaro, L.D. (2001). How much sleep do we need? Sleep medicine review. 
  10. National Sleep Foundation (N.D.) How does exercise help those with chronic insomnia?
  11. Morris, A. (N.D.) How does alcohol, caffeine and hyper hydration affect sleep?

Relaterade produkter från Florealis

Sefitude

Sefitude – Vid lindrig oro och sömnrubbningar

glitinum

Glitinum – För att förebygga migränhuvudvärk

Relaterade artiklar från Florealis

svefn og kvíði

Fem fakta om sömn, hälsa och lycka